Jak by nie patrzeć na trening i ciało to nogi to jest połowa naszego ciała, ogromna liczba mięśni więc trzeba je solidnie trenować natomiast jeśli będziesz odczuwał zmęczenie to na przykład zamiast jednych siadów daj wykroki czy bułgary. Nie będą tak ciężkie ale zawsze inny bodziec da ćwiczenie unilateralne. Musisz wszystko z czasem dopasować do [...]
Co Tu wielce pisac...Forum jest od paru lat a razem z nim jakieś zasady które trwają tutaj już tyle czasu.Nie wiem moze są jakieś zmiany ale musiało to byc dawno...I nie wiem po co wymyslac jakieś nowe itd Tym bardziej przez osobe która jest 1-2 Miesiace na forum...o jest tak krótko i juz coś się mu nie podoba???? każdy tylko narzeka jak nie jest [...]
nie pamietam to bylo pare lat temu, chyba przed snem bo jak rano bralem to bylem senny cos mi sie tak przypomina, 1-2tab dziennie cos kolo tego Zmieniony przez - e-lite w dniu 2007-05-01 22:09:03
icząc tej skakanki coś jeszcze ją poprawi? np jakieś sprinty? przeczytałeś o interwałach -patrz punkt pierwszy?jeśli nie to przeczytaj są one właśnie by poprawić szybkość,kondycje itp.są dużo lepszym wyjściem niż biegać parę kilometrów równym tempem.pompki i przysiady rób co drugi dzień,ze skakanka w skakance też możesz robić szybkość.Co do [...]
Nie sądzę by takie coś istniało. Porządni naukowcy mają mase innej roboty i na pewno nie będą badać jakiś dziwnych środków. Tak samo jak nikt rzetelny nie bada undergrandowych sterydów. Można tylko wierzyć że to co podaje producent jest prawdą. A producent napisze tylko to co jest mu wygodnie, to co marketingowo dobrze zabrzmi. Tak na prawde to [...]
Podsumowując: DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na sównicy 4 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi (a nie sztangielki) w leżeniu 3 serie po 10 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 3) [...]
Tak spojrzalem tylko i cos tu nie pasuje np posilek piąty 50g chleba nie ma 50g ww. Za banany daj carbo,miod lub glukoze. Wiecej warzyw i zdrowego tluszczy, tluste ryby, tran, olej lniany i kup ta oliwe.
Czyli redukcja. Podstawa redukcji jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Do tego aeroby (zwykłe bieganie stałym wolnym tempem) lub / i interwały (biaganie tak że sprint iles sekund, potem ileść sekund WOLNY BARDZO bieg, i znowu sprint i znowu bieg wolny). Do tego trening silowy, nie może być za intensywny bo przy niskiej kcal pali mięśnie [...]
Nie, wyznaczałem dokładnie przez cały tydzień. Najpierw 15, później dychy, a na koncu piątki. Dokładnie w takim układzie, w jakim robię teraz. Mam jeszcze jedno podejżenie. Możliwe, że jest to kwestia zbyt krótkich przerw pomiędzy seriami. Są to przerwy max 1 minutowe a przy klatce i plecach nie robię praktycznie wogóle przerw (klatkę przeplatam z [...]
Wiem zdaje sobie z tego sprawę że popełniłem błąd w tym miejscu tak jak większość forumowiczów z tego co widzę zabierająca się za cykl. Jeśli nie mam punktu odniesienia przed to wydaje mi się że powinienem celowac w widełki. Po coś one są
prawda jest taka ze badaniom sa poddawani wyrywkowo osoby bo nie stac na badanie kazdego 500zl jedno podstawowe badanie,jesli masz plecy nie bedziesz badany jak chcom cie udupic to i tak cie udupiom taka jest prawda sam sie nie wybijesz tylko przez znajomosci mozna cos osiagnac aptekarz
jezli kolega jest pełnoletni i nie ma kłoptow ze zdrowiem to ECA -niech sie spieszy kupic thermala ;) ewentualnie thermo treca (mniej skodliwe dla zdrowiea,ale i mniej skuteczne-co nie znaczy ze nie skuteczne) ale przedewszystkim dieta i aeroby -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się [...]
Ja brałem t5 od kolezki co prosto ze Stanów ściąga ,i wrzucalismy na testy u nas w dziale kilka razy.i teraz tak 70%opini że kosa 30 % że lipa ;-) Z czasem się tolerka wyrabia ,ja teraz jak coś wrzucam 2 kapsy Tak samo z efka inj kiedyś 1amp 25 mg mnie trzepala teraz muszą iść dwie. Kolejna sprawa czego oczekujemy od takich produktów ? Jak mega [...]
a boli cie tak jakby z boku ten nadgarstek ? jak powiedzmy podnosisz ciezar to sciegno boli ? jak tak to mialem cos w tym stylu po prostu nie cwicz przez jakis czas i powinno samo przejsc a jesli nie to do lekarza z tym idz
pomysliłem sie - nie napisałem szymanskiego tylko szczepanskeigo - cos słabo czytasz - ja napisałem ze tylko obiło mi sie to o uszy -a nie twierdze tak jak ty ze to nie mozliwe zeby komus mocz podmienic - ale spoko - wesołych swiat - nie bede sie kłócił o głupoty!! www.syn.dzika.geny.wieloryba.nogi.hipopotana.zjechane.pl MAM JEDNĄ ******LONĄ [...]
Do tej pory jak chłonąłem to co w lodówce to jadłem coś takiego codziennie. Nie chcę się już tak żywić, więc muszę jak najszybciej mieć tę dietę. Z góry dziękuję za każdą odpowiedź. To jest oczywiście to co jadłem wcześniej, dieta do oceny wyżej. :) /SFD/Images/2015/12/10/56c06779fef14f77bdd06ab2411f8e83.jpg Zmieniony przez - KobiMichal w dniu [...]
Możesz inaczej rozplanować połowę ciężaru przeznacz na serię rozgrzewkową albo nawet dwie i to się nie będzie zaliczać do ćwiczeń i rozgrzewkę robisz np. 15 powtórzeń ciężarem dajmy jak ciśniesz na nogi 60 dajmy to na rozgrzewkę dajesz 30 albo 40 kg nie jest powiedziane że ma być polowa. Może być mniej lub więcej. Potem tak operuj ciężarem by w [...]
Tak tylko jak dla mnie to tyle tego BCAA to troche za duzo :) Nie mam tak jak Jabi 45cm w kablu zeby szamac tego BCAA garsciami Mysle ze 10 tabsow wystarczy :) Po treningu jako antykatabolik bede przyjmowal rowniez CM3! wiec na luzno:) Jedyny dylemat to mam z tym LipoPackiem teraz,bo kazdy mowi cos innego
Qrde Panowie Napiszcie coś,bo zupełnie nie mam pomysłu na tego gainerka... A wogole cena tak do 120 zł SFD FIGHT CLUB Nigdy nie jest tak źle by nie mogło być gorzej... Strona klubowa- http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=37&topic_id=91981
Ano możnaJest to nawet LEPSZE ćwiczenie niż wyciskanie na klatę, bo przenosisz całe ciało w przestrzeni....A to są zwykle nadrzędne ćwiczenia do wszystkich innych. Przy czym musisz pamiętać o szerokim rozstawie rąk i o pewnym pochyleniu...No i o tym, że jest to ćwiczenie męczące najbardziej dół klaty, potem reszte, w zależności jeszcze od [...]
Potrzebuje pomocy ale z planem na Rzeźbe (nigdy tego nie robilem)
